O basquetebol é um desporto coletivo que nasceu em 1891 na Associação Cristã de Moços (ACM) fundada em 1891 pelo professor de educação física James Naismith.
Foi desenvolvido no inverno como uma alternativa para ser uma modalidade que pode ser praticada por muitas pessoas dentro de casa.
O exercício tem muitos benefícios para a saúde, tanto física quanto mental. Vamos descobrir quais são os benefícios do basquetebol, como praticá-lo e os beneficios e contras da atividade.
Como jogar
O basquetebol pode ser jogado em 5×5 – equipa de 5 pessoas e também em 3×3 – equipa de 3 pessoas. Em algumas fases do jogo ele é uma defesa, em outras uma transição e um ataque.
Cada jogo tem a sua particularidade: na defesa é importante proteger para não encestarem; no ataque a finalidade é atacar para encestar.
Na defesa existem alguns fundamentos para movimentos mais específicos como o ressalto, roubo de bola, deslocamentos e o toco que ocorre quando um jogador impede um adversário de chutar ou redireciona o curso de uma bola.
No ataque, o básico é o passe, o chute e o drible, sendo este último o mais importante no ataque de uma equipa, que acontece quando tem a bola e avança até acertar a cesta.
Existem três tipos de pontuação: Lances livres valem um ponto; A maioria dos pontos que passam são os dois pontos dentro da chamada linha de três pontos, que fica a 7 metros do aro; e até mesmo os três pontos que ficam fora da linha de três pontos.
Benefícios do Basquetebol
Como mencionado acima, os benefícios do basquetebol são inúmeros, tanto para o corpo quanto para a mente.
Por ser um método coletivo, tem uma forte componente de colaboração.
Inclui várias habilidades corporais como:
- Força
- Rapidez
- Mudança de direção
- flexibilidade
- Habilidades motoras como coordenação
- Tempo de resposta
- Controle de bola
- Mobilidade manual, para realizar movimentos
- Porção cardiorrespiratória
- Os benefícios desse desporto são muito semelhantes, independentemente da faixa etária, mas tem grande impacto na infância e adolescência. Porque nessas faixas etárias há mais oportunidades do indivíduo praticar, poder ensinar muito, além da fase de treino.
O basquetebol ajuda o indivíduo a ter disciplina, promove a competição e a superação do esforço, além dos benefícios fisiológicos
Promove a saúde cardiovascular, pois aumenta a frequência cardíaca, fortalece o coração, ajuda na circulação sanguínea
Ajuda a queimar calorias, pois mantém o corpo em movimento e gasta energia;
Melhora o desempenho académico porque ajuda na concentração, raciocínio rápido e tomada de decisão
Desenvolve a coordenação motora e cognitiva
Melhora a consciência corporal e espacial
Torna o corpo mais forte porque é um tipo de treino de força
Riscos e Precauções
O basquetebol é uma modalidade que requer muito contacto, portanto, os riscos são maiores.
As lesões mais comuns são as entorses do joelho justamente por envolverem mais saltos e mudanças de direção, movimentos que favorecem as entorses.
Vale ressalvar, porém, que o basquete não é uma modalidade nociva, mas é possível machucar-se, como acontece com todos os desportos.
Alguns cuidados são fundamentais em relação ao desporto
Usar ténis de cano alto de outro material devido a essas mudanças de direção ajuda a evitar lesões
Também ajuda a treinar a parte cardiorrespiratória do corpo de fora, porque no basquete a frequência cardíaca aumenta muito, sendo importante ter um coração saudável;
A proteção do tornozelo é opcional, varia de pessoa para pessoa, mas pode ser usada para evitar lesões na região;~~
Aquecer e alongar as articulações e os músculos também previne lesões e permite um melhor desempenho.
Mantenha sempre o corpo hidratado antes, durante e depois do jogo.
