O lançamento do martelo é uma das disciplinas mais complexas e impressionantes do atletismo. Apesar do nome, não envolve um martelo tradicional, mas sim uma esfera metálica presa a um cabo com pega. A prova exige uma combinação única de força bruta, técnica refinada, coordenação motora e controlo mental.
Neste artigo, analisamos em detalhe a história do lançamento do martelo, os aspectos técnicos da prova, os treinos adequados, o equipamento, os grandes nomes da modalidade e a sua prática em Portugal.
1. História do Lançamento do Martelo
O lançamento do martelo é uma prova com raízes celtas e nórdicas. Há registos históricos de lançamentos semelhantes na Escócia e na Irlanda, realizados com pedras presas a cordas ou martelos reais. Tornou-se uma disciplina oficial no atletismo moderno no século XIX.
A prova foi introduzida nos Jogos Olímpicos de Paris, em 1900, apenas no sector masculino. A versão feminina só foi incluída no programa olímpico em Sydney 2000, quase cem anos depois.
Apesar de ser menos mediática que outras provas, o lançamento do martelo continua a atrair especialistas técnicos e fortes lançadores em todo o mundo.
2. Regras e Objectivo da Prova
O objectivo é lançar o martelo o mais longe possível, a partir de um círculo de 2,135 metros de diâmetro, respeitando o sector de queda e mantendo-se dentro da zona de lançamento.
Regras principais:
- O atleta tem 3 a 6 tentativas por competição (dependendo da fase).
- O lançamento é feito de dentro do círculo, sem pisar o aro superior.
- A esfera deve cair dentro de um sector de 34,92 graus.
- O martelo não pode ser projetado por impulso direto (tem de seguir movimento rotacional).
- O atleta deve sair pela metade traseira do círculo, após a imobilização.
3. O Martelo: Estrutura e Características
O “martelo” no atletismo é composto por três partes:
- Esfera metálica: feita de ferro ou aço
- Cabo de aço: com cerca de 1 metro de comprimento
- Pega (grip): geralmente em forma de triângulo ou D, usada para segurar com ambas as mãos
Pesos regulamentares:
- Masculino: 7,26 kg (16 lb); comprimento total: até 121,5 cm
- Feminino: 4 kg; comprimento: até 119,5 cm
Existem versões mais leves para escalões de formação (sub-18, sub-16, etc.).
4. Zona de Competição
a) Círculo de lançamento
- Diâmetro: 2,135 metros
- Superfície: betão liso e nivelado
- Rodeado por uma gaiola de protecção, com aberturas frontais para segurança
b) Sector de queda
- Formado por duas linhas que abrem a 34,92 graus
- Deve ser plano e ter marcações visíveis
5. Fases Técnicas do Lançamento do Martelo
O lançamento do martelo é uma prova de rotação e sincronização. Envolve vários movimentos complexos, que devem ocorrer com fluidez e precisão.
a) Preparação
- O atleta segura o martelo com ambas as mãos
- Realiza balanços iniciais (geralmente dois ou três), para dar ritmo e estabilizar a posição
b) Giros
- O atleta executa entre 3 a 4 rotações completas
- Durante estas rotações, o martelo ganha velocidade angular crescente
- Os pés giram no círculo, alternando suportes entre os calcanhares e os dedos
- O corpo mantém uma posição equilibrada, com o eixo do tronco estável
c) Libertação
- O martelo é libertado com os braços estendidos e o corpo em máxima rotação
- O ângulo de libertação ideal está entre 40° a 45°
- Após a libertação, o atleta deve reestabilizar-se e permanecer dentro do círculo
6. Fundamentos Técnicos
a) Equilíbrio
- Essencial para manter a trajectória e evitar quedas
- A posição do corpo deve estar centralizada em relação ao martelo
b) Ritmo e progressão
- Cada rotação deve ser mais rápida que a anterior
- Um início demasiado veloz prejudica o controlo
c) Ângulo de libertação
- Deve combinar altura e distância
- Uma libertação demasiado vertical ou baixa reduz o alcance
7. Biomecânica do Lançamento
A biomecânica desta prova envolve:
- Força centrífuga: o martelo gira em torno do corpo
- Transferência de força: do chão para o tronco e braços
- Efeito giroscópico: quanto mais velocidade nas rotações, maior a estabilidade
Atletas de elite atingem velocidades de rotação de até 4 rotações por segundo e forças de tração superiores a 1000 N (Newtons).
8. Perfil do Lançador de Martelo
Os atletas desta disciplina possuem características específicas:
- Grande estatura e massa muscular
- Força explosiva nos membros inferiores e superiores
- Elevada coordenação motora
- Mobilidade de ombros e coluna lombar
- Capacidade de suportar altas cargas mecânicas
Homens: 1,85 m a 2,00 m; Mulheres: 1,70 m a 1,85 m
9. Treino Específico
a) Técnica
- Treino por fases: balanços, giros parciais, libertações controladas
- Vídeo-análise
- Trabalho com martelos de pesos diferentes (overload/underload)
b) Força
- Levantamento olímpico: arranque, clean & jerk
- Agachamento e peso morto
- Trabalho de core para estabilização
c) Mobilidade
- Ombros, anca, tornozelos e coluna
- Alongamentos dinâmicos e funcionais
d) Condicionamento mental
- Treino de foco
- Visualização do lançamento ideal
- Controlo de ansiedade competitiva
10. Lesões Comuns
As lesões no lançamento do martelo estão associadas a movimentos repetitivos, cargas elevadas e rotação excessiva.
Lesões típicas:
- Tendinites nos ombros e cotovelos
- Dores lombares
- Distensões nos gémeos e isquiotibiais
- Stress nos punhos e nas ancas
A prevenção inclui fortalecimento muscular, trabalho técnico adequado e acompanhamento fisioterapêutico.
11. Recordes e Atletas de Destaque
Recordes Mundiais:
- Masculino: Yuriy Sedykh (URSS) – 86,74 m (1986)
- Feminino: Anita Włodarczyk (Polónia) – 82,98 m (2016)
Atletas Notáveis:
- Yuriy Sedykh: bicampeão olímpico, domínio absoluto nos anos 80
- Anita Włodarczyk: várias vezes campeã mundial e olímpica
- Paweł Fajdek (Polónia), Wojciech Nowicki, Betty Heidler e DeAnna Price são nomes recentes de referência
12. Lançamento do Martelo em Portugal
Portugal tem vindo a desenvolver a disciplina com maior investimento na formação e em competições juvenis.
Nomes de Destaque:
- Vânia Silva: foi campeã nacional múltiplas vezes e presença assídua em campeonatos internacionais
- Francisco Belo: apesar de se destacar mais no peso e disco, competiu também no martelo em fases iniciais
- Martelo Jovem: atletas emergentes participam regularmente em campeonatos nacionais e torneios ibéricos
A Federação Portuguesa de Atletismo promove o lançamento do martelo em todas as categorias, inclusive em provas combinadas.
13. Curiosidades
- O martelo gira a mais de 100 km/h no momento da libertação
- A gaiola é obrigatória para segurança, pois a trajectória pode ser imprevisível
- Em algumas regiões da Europa de Leste, o martelo é uma das provas mais populares
- É comum atletas alternarem entre martelo e peso/disco durante o processo de formação
Conclusão
O lançamento do martelo é uma prova que combina tradição, técnica e força em doses elevadas. É uma das disciplinas mais exigentes do atletismo, desafiando os limites físicos e mentais dos atletas. Com treino adequado, paciência e paixão pela modalidade, é possível transformar o complexo em fluido — e fazer o martelo voar cada vez mais longe.
Em Portugal, o crescimento da disciplina entre os jovens atletas promete um futuro animador para esta especialidade.
