O Treino Aeróbio e Anaeróbio no Futebol

25,00€

35,00€

Este livro lida com a questão básica de como devem treinar os jogadores na sua preparação para a competição. Procura dar resposta a esta e outras perguntas derivadas, independentemente do nível da sua equipa e do número de treinos por semana. Está incluído neste livro um capítulo especial sobre o desenvolvimento dos jovens jogadores e as particularidades do seu processo de treino.


De uma forma simples, este livro dá ao leitor um claro conhecimento e compreensão dos princípios do treino da condição física e da sua condução no terreno. É apresentado um elevado número de exercícios de treino, com todas as indicações necessárias para serem implementados pelos treinadores, sendo quase todos realizados com bola.


O livro cobre os conhecimentos básicos necessários para a obtenção da licença de treinador UEFA B / A, ao nível das disciplinas inerentes ao treino da condição física.  

 

O autor deste livro é o Dr. Jens Bangsbo que é professor no internacionalmente reconhecido Instituto do Exercício e Ciências do Desporto “August Krogh”, da Universidade de Copenhaga, na Dinamarca.


De 2001 a 2004, desempenhou as funções de treinador adjunto na equipa principal da Juventus FC, vencendo dois campeonatos Italianos, duas supertaças e estando presente na final da Liga dos Campeões de 2003. Bangsbo fez parte ainda da equipa técnica da Selecção da Dinamarca que participou no EURO2004.

Ele é instrutor da UEFA e da FIFA.


Como jogador realizou mais de 350 jogos na primeira liga do seu país, sendo ainda internacional Dinamarquês, tando ao nível das selecções jovens, quer como sénior.

É autor de diversos livros, cada um dos quais já foi publicado em várias línguas. Já publicou mais de 200 artigos científicos, sendo também editor de diversos livros sobre a ligação entre a ciência e esta modalidade, ao fazer parte do grupo “Futebol e Ciência”. A sua habilidade para combinar o conhecimento científico com os seus anos de experiência nos terrenos de futebol, tornam-no amplamente respeitado por todo o mundo.

 

O prefácio do livro

O ultimo campeonato do Mundo provou que o Futebol ao seu mais alto nível é hoje um jogo para atletas extraordinariamente treinados. Mesmo a níveis mais baixos, a qualidade do jogo é dramaticamente afectada pelo nível de condição física dos seus participantes. Por outras palavras, os aspectos técnicos / tácticos do jogo não podem ser divorciados das capacidades físicas dos jogadores – consequentemente, a ciência do treino tornou-se sinónimo da arte do jogo.

 

O Dr. Jens Bangsbo, autor deste excelente livro, é verdadeiramente um perito nesta área. Ele é um Homem do Futebol e um cientista do desporto – alguém que pode simplificar a teoria da fisiologia e ao mesmo tempo proporcionar um guia prático para os treinadores.

 

Neste volume, ele providência ao leitor uma excelente fonte de referências sobre o treino, planeamento e desenvolvimento de futebolistas. Este é um livro valioso tanto para treinadores como para estudantes na área; particularmente, porque a teoria fundamental está intimamente associada a exemplos práticos.

 

Jens Bangsbo trabalhou para a Juventus FC e para outros clubes de topo, a federação dinamarquesa (Danish FA), e para a UEFA e FIFA. Ele é reconhecido e respeitado por toda a comunidade do Futebol. Como Director Técnico da UEFA, é com muito gosto que apoio o Jens, escrevendo o prefácio deste seu novo livro: O treino aeróbio e anaeróbio no Futebol. Sem dúvida que encontrarei um lugar para este volume na minha colecção de importantes livros de referência.

 


Andy Roxburgh

Director Técnico da UEFA



 

introdução do livro

Ao longo dos anos, tive a oportunidade participar em muitas sessões de treino físico, as quais posteriormente me apercebi do seu reduzido valor. Isto devido ao treino ter uma relevância limitada para o futebol, ou devido ao facto das melhorias conquistadas num qualquer aspecto particular serem rapidamente perdidas em consequência de não ser mantido o seu treino. É importante que o treino físico seja específico e eficiente, permitindo um desenvolvimento físico que seja relevante para o futebol, permitindo investir mais tempo no treino de outros aspectos do jogo, tais como os seus elementos técnicos e tácticos. Uma óptima via para obter o efeito desejado é realizar o treino físico com bola, principalmente através de formas jogadas e outros exercícios. Não irá somente melhorar o nível de condição física, como também irá desenvolver as qualidades técnicas e tácticas dos jogadores, mantendo-os altamente motivados. Durante os meus anos como treinador adjunto da equipa principal da Juventus FC, tive oportunidade de ver o quão importante é este tipo de treino. Estes aspectos são também particularmente importantes quando os jogadores têm apenas uma ou duas sessões de treino semanais.

            Os resultados dos estudos científicos podem ajudar a compreender as exigências e limitações do desempenho físico no futebol. Este conhecimento, combinado com a experiência prática, providência uma boa base no planeamento de programas óptimos para o treino da condição física. Em 1994 tentei realizar esta aproximação no livro “Fitness Training in Football - a Scientific Approach”, que foi baseado nas investigações descritas no livro “Physiology of Soccer” publicado nesse mesmo ano. Tive o prazer de descobrir que o livro despertou interesse entre os treinadores e que, neste momento, está traduzido em dez línguas diferentes. Isto encorajou-me a actualizar e editar parte do material neste livro, aumentando o livro com um número de novos aspectos incluindo um capítulo sobre o “Desenvolvimento e treino de jovens jogadores”.

            O livro cobre os requerimentos básicos para um treinador ao nível do treino da condição física, correspondente à licença UEFA B. Para o nível UEFA A, torna-se necessário o conhecimento suplementar em áreas como o treino da força muscular, treino de resistência muscular, treino da flexibilidade, avaliação, nutrição e hidratação. Estes aspectos serão abordados nos livros futuros “Treino Muscular Específico no Futebol”, “Avaliação da Condição Física no Futebol” e “Nutrição no Futebol”. A minha esperança é que este livro e os seguintes possam ajudar a diminuir a distância entre ciência e prática, e que isso melhore a preparação para a competição e o treino da condição física no futebol.

Gostaria de aproveitar a oportunidade para agradecer aos treinadores e jogadores, incluindo os jogadores no Juventus e na selecção da Dinamarca, pelo seu grande esforço nos numerosos estudos realizados. Gostaria ainda de estender a minha gratidão a todos aqueles que colaboraram comigo nos estudos científicos que constituem o material de base dos livros. Pela grande ajuda na edição do livro, agradeço também a Ylva Hellsten, do “Institute of Exercise and Sport Science”, da Universidade de Copenhaga, Dinamarca.

 

O futebol não é uma ciência –

mas a ciência pode melhorar o nível do futebol.

 

Jens Bangsbo

Os conteúdos do livro


Introdução ............................................................. 11

Características do treino da condição física............. 13

Produção de energia............................................... 13 

Exigências do jogo................................................. 20

Tipos de treino da condição física........................... 22

Métodos de treino................................................... 28

Treino individual...................................................... 29

Treino no feminino.................................................. 32

Sumário.................................................................. 33

 

Desenvolvimento físico e treino 
de jovens jogadores............................................... 35

Desenvolvimento físico de jovens jogadores........... 35

O treino de jovens jogadores................................... 46

Sumário.................................................................. 53

 

Aquecimento e recuperação.................................... 55

Aquecimento.......................................................... 55

Actividades de Recuperação................................... 71

Sumário.................................................................. 76

 

A sessão de treino.................................................. 77

O que é a frequência cardíaca?................................ 77

Como medir a frequência cardíaca........................... 78

Intensidade do exercício e frequência cardíaca......... 80

Razões para medir a frequência cardíaca................. 82     

Quando medir a frequência cardíaca........................ 84     

Exercícios de treino................................................ 84 

Sumário.................................................................. 88

   

Treino Aeróbio........................................................ 89

Objectivos ............................................................. 89  

Efeitos................................................................... 89

Tipos de treino aeróbio........................................... 90    

Treino aeróbio de baixa intensidade (BI)................... 91   

Exercícios aeróbios BI ........................................... 93 

Treino aeróbio de média intensidade (MI)................. 98   

Exercícios aeróbios MI............................................ 99

Treino aeróbio de alta intensidade (AI).................... 106   

Exercícios aeróbios AI........................................... 113

Sumário................................................................ 136       

 

Treino Anaeróbio................................................... 137

Objectivos............................................................ 137   

Efeitos................................................................. 137

Tipos de treino anaeróbio...................................... 138    

Treino de velocidade............................................. 138   

Exercícios de velocidade....................................... 141  

Treino de velocidade-resistência............................ 150  

Exercícios de velocidade-resistência...................... 155

Sumário................................................................ 172      

 

Planeando a época............................................... 173

A pré-época.......................................................... 174

A época................................................................ 188

Intervalo a meio da época...................................... 192

Períodos de treino reduzido................................... 196

Preparação para um torneio................................... 200

Sumário................................................................ 205

 

Código: 9789899630505

Idioma: Português

Autor: Dr. Jens Bangsbo

Tradução: Angelino Gonçalves

Revisão Técnica: Nelson Caldeira

 

 

Etiquetas: Livros, Treino, Aeróbio, Anaeróbio, Futebol, O Treino Aeróbio e Anaeróbio no Futebol buy in

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